Tiroid Hastalığında Kilo Verme

Hipotiroidi veya Hashimoto tanısı alan birçok kişi kilo vermenin imkânsız olduğunu düşünür. Oysa tiroid hormonları dengedeyken kilo verme süreci, tiroid hastalığı olmayan kişilerdekiyle büyük ölçüde aynıdır. Bu sayfada tiroid hastalarının sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermesi için gerçekçi öneriler bulacaksınız.

Önce tiroid hormonlarının dengelenmesi

Kilo vermenin ilk adımı, hipotiroidinin doğru tedavi edilmesidir:

• Levotiroksini düzenli ve doğru şekilde kullanın. Ayrıntılar: Levotiroksin
• TSH değerlerinizin hedef aralıkta olduğundan emin olun.
• Hormonlar dengeye geldiğinde hipotiroidiye bağlı su tutulumu azalır ve birkaç kilo kendiliğinden gidebilir.

Ayrıntılar: Tiroid ve Kilo Alma

Gerçekçi beklentiler

• Hormonlar dengedeyken metabolizmanız tiroid hastalığı olmayan biriyle benzer şekilde çalışır.
• Kilo vermek için enerji alımının harcamadan az olması gerekir; bu kural tiroid hastaları için de geçerlidir.
• Haftada yarım ile bir kilo arası kilo kaybı sağlıklı ve sürdürülebilir kabul edilir.
• Hızlı ve aşırı kilo kaybı kas kaybına yol açar ve genellikle geri alınır.

Beslenme önerileri

• Porsiyon kontrolü: Tabağınızın yarısını sebzeyle, dörtte birini protein kaynağıyla, dörtte birini tam tahılla doldurun.
• Yeterli protein: Tokluk hissini artırır ve kas kaybını azaltır.
• Lifli besinler: Sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllar tokluğu artırır ve kabızlığı önler.
• Şekerli içeceklerden kaçının.
• İşlenmiş gıdaları sınırlayın.
• Düzenli öğünler: Öğün atlamak sonraki öğünde aşırı yemeye yol açabilir.
• Yeterli su için.

Ayrıntılar: Tiroid Hastaları Nasıl Beslenmeli?

Egzersiz

• Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite
• Haftada en az iki gün kuvvet egzersizi; kas kütlesi dinlenme halindeki enerji harcamasını destekler
• Gün içinde hareketi artırmak: merdiven kullanmak, kısa yürüyüşler

Ayrıntılar: Tiroid Hastaları İçin Egzersiz

Uyku ve stres

• Yetersiz uyku iştahı artıran hormonları yükseltir. Ayrıntılar: Tiroid ve Uyku Sorunları
• Kronik stres duygusal yemeye ve kilo alımına yol açabilir. Ayrıntılar: Tiroid ve Stres

Kaçınılması gereken yanlışlar

• Tiroid ilacının dozunu kendi başına artırmak: Kilo vermek için doz artırmak tehlikelidir. Çarpıntı, ritim bozukluğu, kemik erimesi ve kas kaybına yol açar.
• “Tiroid zayıflama” ürünleri: Bazı ürünler gizli tiroid hormonu içerebilir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
• Aşırı düşük kalorili diyetler: Kas kaybına, besin eksikliklerine ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.
• Mucize diyetler ve tek besine dayalı programlar
• İyot takviyeleri: Tiroidi “hızlandırmak” amacıyla kullanılmamalıdır.

Kilo veremiyorsanız

Hormonlarınız dengede olduğu halde kilo vermekte zorlanıyorsanız şu durumlar değerlendirilebilir:

• İnsülin direnci
• Polikistik over sendromu
• Kilo aldırabilen ilaçlar
• Uyku apnesi
• Menopoz. Ayrıntılar: Tiroid ve Menopoz

Bir diyetisyenden profesyonel destek almak faydalı olabilir.

Kilo verdikçe ilaç dozu

Belirgin kilo kaybından sonra levotiroksin ihtiyacınız azalabilir. Kilo değişikliğinden sonra TSH kontrolü yaptırmanız önerilir. Obezite ameliyatı olan kişilerde ilaç emilimi değişebileceği için daha yakın takip gerekir.

Sık Sorulan Sorular

Hashimoto’m var, kilo verebilir miyim?
Evet. Hormonlarınız dengedeyse kilo verme süreci diğer insanlardaki gibidir.

Tiroid ilacım kilo vermemi engelliyor mu?
Hayır. Doğru dozda levotiroksin kilo vermeyi engellemez.

Obezite ameliyatı tiroid ilacımı etkiler mi?
Evet, ilacın emilimi değişebilir. Ameliyattan sonra TSH daha sık kontrol edilmelidir.

Kilo vermek için özel bir tiroid diyeti var mı?
Hayır. Genel sağlıklı beslenme ve kalori dengesi ilkeleri geçerlidir.

Kaynaklar: Dünya Sağlık Örgütü obezite ve fiziksel aktivite önerileri; Amerikan Tiroid Derneği (ATA) hasta bilgilendirme materyalleri; Avrupa Obezite Çalışmaları Derneği önerileri.